股関節のストレッチで得られるメリット

股関節をストレッチして柔らかくなると、下半身の動きがスムーズになります。
下半身の動きがスムーズになれば、今よりもダイナミックに動けるようになるということです。
その結果、運動される方ならパフォーマンスの向上が期待できますし、運動の際にケガをするリスクも低くなります。

また、股関節のストレッチで柔軟性が高まると、見た目が良くなります。
若いのに猫背という男性は多いですが、姿勢が悪いと実際の年齢より老けて見えますし、相手に与える信頼感にも影響してきます。
股関節のストレッチで猫背を改善しましょう。

なぜ猫背の改善にストレッチが良いかというと、そもそもの原因が股関節が固くなっていることだからです。
背骨の土台の部分が固まって丸くなっている状態なので、無理して伸ばそうとしても伸びません。
土台である股関節をストレッチによって柔らかくすることで、自然と腰がまっすぐ伸びます。
その結果、背筋も正しい位置に収まって猫背が改善されるという仕組みです。

股関節のストレッチは腰痛の改善にも効果が期待できます。
腰痛にお悩みの方の場合、臀部の筋肉が固くなっている人が多いです。
臀部の筋肉が突っ張って、腰を痛くしています。
このような痛みは静かに寝ているだけでは治らず、筋肉を動かすことが大切です。
それには筋トレも良いですが、筋肉が固くなっている人はまずストレッチで柔らかくするところから始めるのがよいでしょう。

股関節のストレッチの方法

股関節のストレッチはやり始めればわりと早めに効果が表れますが、早めに表れる効果は消えるのも早いです。
そのため、効果を長続きさせるためにも毎日継続するのが基本だと覚えておきましょう。
ただし無理は禁物で、痛いのに無理してストレッチするとケガをする恐れもあるので注意してください。

具体的な方法としては、床に座って足の裏を合わせる方法から紹介しましょう。
あぐらをかいた状態から両足の裏を合わせてください。
次に、両手で両膝をつかみ手前に引き寄せます。
その状態からひじに力を入れる感じで、両膝を床につけるつもりで下に向けて押します。

股関節が柔らかい人なら難なく床に付きますが、固い人だといきなりは難しいはずです。
最初は床に実際につかなくてもよいので、痛気持ちいいぐらいのレベルで続けるようにしましょう。

もう一つの方法は、立ってやる方法です。
両足を少しだけ広げてまっすぐ立ち、次に片足を大きく前に踏み出し、左右の足を前後に開く形にしてください。
その姿勢から前の方の膝をゆっくり曲げていきますが、この時、後ろの足はまっすぐ伸ばしたままです。
前足が直角になるまで曲げて、ゆっくりもとに戻します。
背中が丸まらないように、上半身と地面が垂直になっていることを意識しながらストレッチしましょう。